To może coś zasugerujesz ? Poniedziałek: brzuch Wtorek: klata + triceps Środa: odpoczynek Czwartek: nogi Piątek: plecy + biceps Sobota: barki Niedziela: odpoczynek Robię po 4 ćwiczenia i po 4 serię (12,10,10,8) na duże grupy I 3 ćwiczenia po 4 serię na małe partie (12, 10, 10, 8) Inne partie są proporcjonalne, brzuch tylko odstaje, bo nigdy na [...]
FBW: Kolejnosc nogi+ludki-plecy-klata-bary-biceps-triceps-brzuch. 1-2 cwwiceni na duze partie i po jednym an male. Wybieraj same podstawowe cwiczenia typu przysiady itp.
No wymagania masz duże Upychając to na 3 dni: klata/najszerszy grzbietu/tył barków nogi+dół grzbietu barki(część)+ łapy(w ss jeżeli staż pozwala) Innej opcji nie widze-uwzględniając twoje prośby.
Sam ostatnio układałem plan FBW z pomocą tutejszych forumowiczów i wychodzi na to 6 serii na małe partie na tydzień w tego typu planie wystarcza. Czytałem artykuł na forum w którym pisało 6 serii małe partie 9 serii duże, wyjątkiem mogą być nogi i plecy tutaj dołożenie kilku serii nie zaszkodzi. Mój plan opiera się właśnie na takich zasadach Ty [...]
ja normalnie z powietrzem wale bo mi wszyscy cissna ze male nogi mam a wiadomo ze skoro balony sie pompuje powietrzem i robia sie duze to miesniom nie zaszkodzi
rozkład treningu taki jak LukaszF podał , tyl;ko brzuch rób tylko po treningu siłowym , miedzy sesjami musisz conajmniej 1 dziecń całkowicie wolny na odbudowe zasobów energetycznych na duże grupy , klatka , plecy , barki , nogi - ok 12 seri zakres powtórzeń w głównych ćwiczeniach 12/10/8/6/4 , a w izolowanych 20/15/12/10 a w małych grupach , [...]
[...] z w/w przeze mnie prawkiem. W sumie to roznica moze byc jedna, piesci, nogi z reguly kazdy ma przy sobie wiec przeswiadczenie ze z filmu sie nauczyc "bic!" jest duze, natomiast nie znam nikogo a moge przypuszczac ze jedna osoba () ma w pokoju samochod, na ktorym by mogla sie przy pomocy plytki dvd, uczyc jezdzic. Moze dajcie temat [...]
Jesli nie umie sie wykonywać ćwiczeń -zła technika- lub nakłada za duże ciezary - niewspolmierne do mozliwości czy wieku- to wysiadają. Jesli ćwiczy sie umiejetnie to cwiczenia jak przysiady i martwy ciąg to podstawa. Wzmacniasz wtedy nogi i mięśnie wokół kolan, samych kolan sie nie wyćwiczy ale miesnie ktore je chronia i amortyzują obciazenie [...]
Nie zalejesz się fatem jak ogarniesz miskę. Pierwsze co przychodzi na myśl - nie będziesz trenował, więc zapotrzebowanie na kalorie się zmniejszy i jeśli ich nie obetniesz istnieje duże prawdopodobieństwo, że się zalejesz. Spacery owszem mogą spalić trochę kalorii, oprócz tego są świetnym sposobem na naukę współpracy mięśniowej i synchronizacja, [...]
[...] dobrym BJJ. Sila statyczna w MMA to samo co w boksie lub tajskim. Szybki nokaut przez uduszenie wlasnymi miesniami :) Sila statyczna na ulicy. Element psychologiczny ma tu duze znaczenie. Wiekszosc agresorow szuka ofiar. Wiec raczej nie porwa sie na koksa 120 kg, tylko na goscia 75k. Natomiast jak dojdzie do akcji z koksem. To gdy "sila [...]
cwiczenia i ilosc serii ok, jednak zmien kolejnosc, najpierw trenuj partie duze, jak nogi, plecy, klata, barki i pozniej reszta Trening A 1. Wyciskanie sztangi ławka pozioma 4x6 2. Wyciskanie sztangielek skos dodatni 4x8 3. Przysiady 4x6 4. Prostowanie nóg 2x12 5. Wyciskanie sztangi z klatki stojąc 4x6 6. Uginanie ramion na modlitewniku 3x8 [...]
Możesz zrobić 4 serie wyciskania na płasko, 3 serie na skosie w góre, 3 serie rozpiętek, dojechać ją jedną serie na linkach albo na motylku na koniec...Możesz zamiast skosu w góre zrobić skos w dółMożesz zrobić rozpiętki nie tylko na płasko ale zamiast tego też rozpiętki na skosie w dół i w góre...Możliwości jest akurat wiele, bo klata to dosć [...]
widze że trener wyznaje zasade ze jak redukcja to duzo powtórzeń i mały ciężar.. plan chvjowy, począwszy od połączenia partii (klata + bic, plecy + tric), poprzez dobór ćwiczeń (zamiast tego unoszenia tułowia MC bym dał), za dużo izolacji na nogi (nie masz jeszcze takich mięśni żeby robić same izolowane) i jakaś mała ilość serii jak dla mnie (8 na [...]
[...] na drążku szerokim nachwytem 3s do maxa wiosło sztangą podchwytem 2s MC 3s uginanie ramion ze sztangą 3s młotki 3s prosze cie o korektę biore zakres do 16 serii na duze co troche będę zmieniał cwiczenia,nie bede używał tych samych. Zmieniony przez - Kamilek18s w dniu 2010-04-02 08:54:35 Zmieniony przez - Kamilek18s w dniu 2010-04-02 [...]
Na pewno takimi ćwiczeniami wzmocnisz mięśnie :D I siła trochę wzrośnie :P a to przecież też ważny element który Ci się przyda w tym sporcie :D A waga też może się ruszyć szczególnie jak trzymasz jakaś dietę :D tylko, że wiadomo dużych efektów nie ma co się spodziewać. A mówiłeś że masz hantle 2x10 kg nie jest to duże obciążenie ale zawsze możesz [...]
gymwarior: Cutler Ci się bardziej podoba niż Ronnie bo jesteś rasistą Moim zdaniem Cutler ma za szeroki i długi tułów i krótkie nogi ale no niestety taka polityka IFBB moim zdaniem Ronncie lepszy ale racje masz że w 1998 najlepiej wyglądał w tym samym roku Kevin Levrone miał także podobną forme, czyli gabaryty zaje*iście duże jak teraz a brzusio [...]